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【每日御方】不花一分钱,这样蹲一蹲,强身健体,防治疾病

小御说养身2018-09-14 16:02:07


  简简单单的一个动作,不花钱,在家里、办公室随时都能做,强身健体、防治疾病,这么神奇的动作,赶紧学起来!




下蹲的好处:

  ◇强健关节和骨骼

  下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化


  ◇增强肌肉力量

  常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量。


  ◇降低血压

  下蹲可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,改善血管壁的弹性,有效地降低血压。


  ◇预防心血管疾病

  下蹲运动可以促进血管壁粥样斑块的分解,降低血液的粘稠度,有效防治动脉粥样硬化,对预防心脑血管意外的发生有重要意义。




  ◇控制糖尿病

  下蹲可以有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢改善胰腺等脏腑器官的营养与氧气供应,胰岛素分泌细胞的功能恢复正常,可有效地控制糖尿病。




  ◇减肥效果明显

  下蹲能消耗很多热量,减掉脂肪,特别是臀部和大腿堆积的脂肪;另外下蹲时由于挤压腹部,促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解,减少脂肪的积累。


动作要领


  开始姿势:两腿分开,与肩同宽,脚尖呈倒八字形

  结尾姿势:膝盖弯曲,直到大腿与地而平行。老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲。

  站起姿势:站起时感觉整个脚掌在向下推压地面




  下蹲速度:1次下蹲的速度大致标准是5秒钟,到了蹲的姿势时,要放慢速度。

  呼吸方法下蹲时吸气,站起时呼气

  缓慢进行,每天3到5分钟。至于运动量的大小,在每次活动之后稍有气喘,脉搏跳动1分钟在120次以内,全身感到舒适最好。




小芝提醒:

  对于体质虚弱的人,可以根据自己的情况进行调整;老年人做下蹲运动时,手应把握住床头、其他扶手或者门框,缓慢而平稳地做。